suarapena.id – Bepergian bersama keluarga adalah pengalaman yang menyenangkan, tetapi menjaga pola makan sehat dan nyaman selama perjalanan bisa menjadi tantangan. Dengan sedikit perencanaan dan strategi, Anda dapat memastikan keluarga tetap terpenuhi kebutuhan gizinya tanpa mengorbankan kenikmatan kuliner. Berikut adalah panduan praktis untuk makan sehat dan nyaman saat traveling bersama keluarga.
1. Rencanakan Makanan Sebelum Berangkat
Riset Destinasi
Sebelum berangkat, cari tahu opsi makanan di destinasi Anda. Telusuri restoran, kafe, atau pasar lokal yang menawarkan menu sehat, seperti hidangan berbasis sayuran, protein tanpa lemak, atau pilihan rendah gula. Aplikasi seperti TripAdvisor atau Google Maps dapat membantu menemukan tempat makan dengan ulasan positif. Jika bepergian ke daerah yang kurang familiar, periksa apakah ada supermarket atau toko kelontong untuk membeli bahan makanan segar.
Siapkan Camilan Sehat
Bawa camilan sehat yang tahan lama untuk perjalanan, seperti kacang-kacangan, buah kering, granola bar rendah gula, atau potongan sayur seperti wortel dan seledri. Camilan ini membantu mencegah kelaparan mendadak dan mengurangi godaan untuk membeli makanan cepat saji yang kurang sehat di bandara atau pom bensin.
2. Pilih Makanan yang Aman dan Seimbang
Prioritaskan Nutrisi Seimbang
Saat memesan makanan di restoran, pilih menu yang mencakup protein (seperti ayam panggang, ikan, atau tahu), karbohidrat kompleks (nasi merah, quinoa, atau roti gandum), dan banyak sayuran. Hindari hidangan yang terlalu berminyak atau tinggi gula. Untuk anak-anak, cari porsi yang lebih kecil atau menu khusus anak dengan opsi sehat, seperti sayuran kukus atau buah sebagai pendamping.
Perhatikan Keamanan Pangan
Ketika traveling, terutama ke destinasi internasional, pastikan makanan yang dikonsumsi aman. Pilih restoran dengan reputasi baik, hindari makanan mentah seperti salad atau sushi di tempat yang kebersihannya diragukan, dan minum air kemasan untuk mencegah masalah kesehatan. Untuk anak-anak, pastikan makanan mereka dimasak dengan baik untuk mengurangi risiko keracunan makanan.
3. Strategi Makan di Perjalanan
Makan di Bandara atau Stasiun
Banyak bandara kini menawarkan opsi makanan sehat, seperti salad bar, smoothie, atau wrap sayuran. Cari gerai makanan yang menawarkan bahan segar dan hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak trans atau natrium. Jika waktu terbatas, bawa bekal sendiri seperti sandwich gandum dengan isian sayuran dan dada ayam.
Bekal untuk Perjalanan Jauh
Jika perjalanan melibatkan penerbangan panjang atau perjalanan darat, siapkan bekal makanan ringan yang mudah dibawa, seperti roti lapis dengan selai kacang, apel, atau yogurt dalam wadah tahan bocor. Gunakan tas pendingin kecil untuk menjaga kesegaran makanan, terutama jika traveling dengan anak kecil yang membutuhkan camilan rutin.
4. Libatkan Anak dalam Pilihan Makanan
Ajak anak-anak untuk memilih makanan sehat dengan cara yang menyenangkan. Misalnya, biarkan mereka memilih buah-buahan berwarna-warni di pasar lokal atau pilih menu dengan nama yang menarik di restoran. Jelaskan manfaat makanan sehat dengan bahasa sederhana, seperti “Wortel bikin mata kamu jago lihat pemandangan keren!” Ini membantu mereka merasa dilibatkan dan lebih antusias untuk makan sehat.
5. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi sering terjadi saat traveling, terutama di iklim panas atau selama penerbangan. Pastikan setiap anggota keluarga membawa botol air yang dapat diisi ulang. Hindari minuman manis seperti soda atau jus kemasan, dan pilih air putih atau infused water dengan irisan lemon atau mentimun untuk variasi. Untuk anak-anak, botol air dengan desain karakter favorit bisa membuat mereka lebih semangat minum.
6. Jaga Kenyamanan saat Makan
Pilih Tempat Makan yang Ramah Keluarga
Cari restoran dengan suasana santai, fasilitas seperti kursi bayi, atau area bermain untuk anak-anak. Tempat makan outdoor atau dengan pemandangan menarik juga bisa membuat pengalaman makan lebih menyenangkan bagi keluarga. Pastikan waktu makan tidak terlalu terburu-buru agar semua bisa menikmati makanan dengan tenang.
Atur Jadwal Makan
Perjalanan sering kali mengacaukan jadwal makan. Usahakan untuk tetap menjaga waktu makan yang konsisten, terutama untuk anak-anak yang membutuhkan rutinitas. Jika jadwal padat, rencanakan waktu singkat untuk makan ringan setiap 3-4 jam agar energi keluarga tetap terjaga.
7. Nikmati Kuliner Lokal dengan Bijak
Salah satu keseruan traveling adalah mencoba makanan lokal. Pilih hidangan khas yang sehat, seperti makanan laut segar di daerah pantai atau sup tradisional yang kaya sayuran. Jika mencoba makanan jalanan, pastikan penjualnya higienis dan makanan dimasak di tempat. Libatkan keluarga dalam petualangan kuliner ini untuk menciptakan kenangan yang menyenangkan.
Makan sehat dan nyaman saat traveling bersama keluarga membutuhkan perencanaan, tetapi hasilnya sangat berharga. Dengan meriset destinasi, membawa camilan sehat, memilih makanan bergizi, dan menjaga hidrasi, keluarga Anda bisa tetap bugar dan menikmati perjalanan tanpa khawatir. Libatkan anak-anak dalam prosesnya dan nikmati kuliner lokal dengan bijak untuk pengalaman yang tak hanya menyehatkan, tetapi juga penuh kebahagiaan.
